🪅 Lintasan Untuk Melakukan Lari Estafet Kombinasi Berjarak Titik Titik Meter

Sejarahlari estafet dimulai dan terinspirasi dari bangsa Aztek, Inka, dan suku Maya. Di dalam sejarah dikatakan bahwa ketiga bangsa ini menggunakan metode lari estafet atau bersambung ini untuk menyampaikan sebuah kabar ataupun informasi yang penting kepada sukunya masing-masing. Informasi pada zama dahulu kala memang sesuatu yang sangat susah 6 Jarak garis batas lingkaran untuk tembakan tiga poin adalah 6,25 meter dari titik tengah ring. 7. 3.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan Tekniklari estafet,Cara melakukan lari estafet yang benar,Panjang tongkat lari estafet adalah,Nomor perlombaan lari estafet, Pada titik ini, pastikan ibu jari anda terbuka dan jari - jari anda yang lain dirapatkan. Kita perlu tahu maka lari estafet untuk pelari 4 x 100 meter, proses pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter MATERIBOLA VOLI KELAS 9 SEMESTER II. SEPAK BOLA KELAS 9 SEMESTER II. Nomor lari yang dilombakan dalam lari estafet Adalah : 1. 4 X 100 m. 2. 4 X 400 m. Ada beberapa strategi yang harus kamu ketahui sebelum melakukan lari estafet, diantaranya yaitu: 1. Strategi pada Pelari Pertama. Dalamlari sambung atau lari estafet, ada dua teknik dasar yang harus dikuasai, yakni teknik memulai awalan atau start , teknik pergantian tongkat serta teknik finish. Teknik ini merupakan keterampilan dasar yang harus dan wajib dimiliki oleh seorang pelari. Dapat dikatakan jika teknik start merupakan kunci kemenangan dalam perlombaan lari. SEORANGPENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Lintasan untuk melakukan lari estafet kombinasi berjarak.. meter INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan: FirdausaSasa5044 10.000 meter mf klo slh Jawaban yang benar diberikan: febri9914 100 meter dan 400 meter. karena dilakukan 4 putaran maka menjadi 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter Jawaban yang benar [] Lariestafet juga sering disebut lari sambung. Karena dilakukan secara beregu, cara melakukan lari sambung atau estafet memiliki teknik tersendiri. Penjelasannya ada di dalam artikel berikut. Lari bersambung atau sering disebut lari estafet merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik yang mempunyai kekhususan yaitu lari bergantian dengan Atletik : Lari Gawang, Loncat Katak, Lempar Turbo, dan Lari Estafet Kombinasi. Pembahasan Materi PJOK Kelas 3 SD, Kombinasi Gerak Dasar Non Lokomotor - Ringtimes Bali - Halaman 2. Soal PJOK kelas 5 semester 1 Atletik - Heyulita. tlg bantuin ya plesss - Brainly.co.id. Pembelajaran 5 Tema 2 Subtema 3 Bermain di Lingkungan Sekolah | Mikirbae.com Biasanyadalam lari estafet diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter). Perlombaan lari estafet diadakan pada sebuah lintasan yang terdapat dalam stadion atletik, stadion atletik saat ini mempunyai dua macam yaitu lintasan dalam uangan dan lintasan diluar ruangan. PeraturanDasar Lari Estafet. Dasar Lari Estafet (4 x 100 dan 4 x 400 meter) memiliki aturan tambahan untuk penggunaan tongkat dan aturannya untuk pria dan wanita. Berikut adalah aturan dasar yang berlaku untuk estafet yang resmi. Peralatan - tongkat untuk menjalankan relai one-piece yang halus dan berongga dan terbuat dari kayu, logam atau 1 Lari Berbelok-Belok Lari merupakan salah satu gerakan yang berguna untuk melatih kelincahan. Berikut ini kalian akan berlatih lari berbelok-belok. Gerakan ini disebut juga lari zig zag. Sebelum dimulai, buatlah lintasan sepanjang 25-30 meter. Pada lintasan diberi rintangan berupa bangku, tiang, atau batu. Selanjutnya berlarilah di antara PeraturanPerlomba Lari Estafet 4 x 400 Meter. Pada perlombaan lari estafet ini memiliki dua jenis kategori yakni 4×400 meter dann 4×100 meter. Berikut peraturan pada perlombaan 4×400 meter : Garis dengan panjang 5 cm wajib dibuat melintang di 10 meter sebelum garis lari supaya lokasi zona pergantian tongkat bisa tempat pemasukan pengukuran vunFiav. Jarak Lari EstafetJarak Lari Estafet terbilang penting untuk diketahui karena pastinya jenis olahraga lari yang satu ini sudah pernah dipraktekkan ketika masih sekolah karena termasuk kedalam bidang Pendidikan Jasmani, Olahraga dan – Hal Penting Dalam EstafetApa Itu Lari Estafet?Peraturan Dan Jarak Dalam Lari EstafetTeknik yang Digunakan Dalam EstafetManfaat Lari EstafetHal – Hal Penting Dalam EstafetApa Itu Lari Estafet?Sebelum mengetahui tentang berapakah Jarak Lari Estafet, maka alangkah lebih baiknya jika anda mengetahui terlebih dulu mengenai definisi atau pengertian dari lari estafet itu sendiri. Lari estafet adalah cabang olahraga lari dimana dimainkan secara team dan secara lari estafet berisi 4 orang. Setiap pelari akan menempati masing – masing post. Dimulai dari pelari pertama akan berlari menuju pelari kedua kemudian memberikan tongkat estafet ketika sudah mencapai pelari kedua. Begitupun seterusnya sampai dengan pelari pelari keempat atau yang terakhir akan menjadi penentu apakah akan menjadi pemenang atau tidak. Sehingga harus berusaha agar bisa menjadi yang pertama mencapai garis tentunya peluang menang atau tidaknya tidak hanya ditentukan oleh pelari terakhir. Karena ketentuan pemenang juga berkaitan sejak awal mulai dari pelari pertama serta apakah memenuhi semua peraturan yang berlaku atau dalam lari estafet ini tak hanya dibutuhkan kecepatan saja, namun juga kerja sama team yang baik. Jarak Lari Estafet tak akan menjadi kendala asalkan kerjasama team yang dilakukan berjalan dengan yang sudah disebutkan diatas bahwa meskipun hanya lomba lari namun untuk lari estafet sendiri tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Ada beberapa aturan khusus yang wajib dipatuhi oleh para peserta lari estafet agar point untuk menuju kemenangan lebih ini adalah beberapa aturan yang umumnya digunakan dalam lomba lari pertama harus menggunakan start kedua dan seterusnya menggunakan start yang ditempuh adalah 4 x 100 tongkat estafet dilakukan pada jarak 20 meter dengan lebar tongkat estafet adalah 30cm panjang dan 4cm diameter.Jika pada saat lari tongkat estafet terjatuh, maka pelari diperbolehkan Lari Estafet sepanjang 400 meter terdiri atas 6 hingga 10 jalur lintasan outdoor.Sedangkan jarak lintasan indoor sepanjang 200meter dengan lintasan sebanyak 4 hingga 8 jalur diperbolehkan menghalangi lawan dengan cara penjelasan diatas maka bisa disimpulkan bahwa lari estafet tidak sesederhana yang dibayangkan. Karena walaupun menjadi team tercepat, namun jika tidak memenuhi persyaratan maka secara otomatis akan didiskualifikasi alias yang Digunakan Dalam EstafetSeperti yang telah disampaikan diatas bahwa selain tentang Jarak Lari Estafet, hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan adalah mengenai tehnik – tehnik yang harus diterapkan pada saat perlombaan lari estafet ini. Berikut adalah beberapa pelari pertama menggunakan start jongkok. Usahakan posisi sudah benar yaitu tangan harus berada dibelakang garis start serta tongkat estafet tidak boleh menyentuh garis start dalam memberikan tongkat estafet adalah menggunakan tangan sebelah kanan, sedangkan ketika berlari posisi tongkat estafet harus diayunkan maju dan dalam menerima tongkat estafet yaitu pastikan tangan berada pada posisi dibawah. Posisi kepala menoleh ke arah pelari yang membawa estafet belakang serta posisi badan adalah siap untuk memperhatikan dan menerapkan beberapa teknik diatas maka akan memperbesar peluang team anda untuk menang serta meminimalisir kemungkinan terkena Lari EstafetSama seperti olahraga pada umumnya, lari estafet juga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa berlari maka akan membuat kinerja jantung meningkat sehingga sangat baik untuk melancarkan dan menjaga metabolisme berlari secara otomatis tubuh melakukan banyak gerakan dimana hal ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih baik dan dalam berlari juga bisa membuat tubuh menjadi berkeringat sehingga membuat tubuh lebih fit dan tubuh yang sehat maka secara otomatis sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat sehingga tubuh tidak akan mudah terserang badan lebih proporsiona karena saat berlari membantu membakar kalori dalam tubuh sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan agar tetap tubuh fit dan sehat maka akan membuat stamina lebih bagus sehingga tubuh lebih gesit tidak mudah loyo atau mungkin masih banyak sekali manfaat yang didapatkan dengan olahraga lari estafet ini. Dengan menempuh Jarak Lari Estafet maka tubuh bisa mendapatkan banyak sekali manfaat positif yang sangat berdampak baik bagi kesehatan. Hanya saja, pastikan bahwa sebelum anda menempuh Jarak Lari Estafet ini kondisi tubuh anda dalam keadaan yang fit dan sehat agar menghindari beragam resiko yang tidak diinginkan terkaitCara Lari Cepat Cara Latihan Dan Teknik Lari CepatJarak Lari Marathon Peraturan Dan Sejarah MarathonLari Jarak Menengah Pengertian Dan Teknik Lari Agar Menang Lari Estafet Sumber UnsplashCara melakukan lari sambung atau estafet untuk pemula cukup mudah. Lari estafet merupakan salah satu jenis lomba lari dalam cabang olahraga atletik yang dimainkan bersama tim secara setiap tim lari, biasanya terdapat empat orang pelari yang masing-masing memegang peran sebagai pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan pelari pelari harus memindahkan tongkat atau baton dari pelari pertama hingga terakhir sampai mencapai garis lari estafet yang paling umum dan sering dilombakan di lintasan adalah sepanjang 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Dalam perlombaan lari estafet, setiap pelari harus menyerahkan tongkat ke pelari berikutnya dengan waktu estafet atau sambung membutuhkan kerja sama antar pelari dalam satu tim. Selain itu, dibutuhkan kecepatan, konsentrasi, dan ketangguhan yang tinggi saat lari artikel ini, Info Sport akan jelaskan cara melakukan lari sambung atau estafet. Simak penjelasannya di bawah Melakukan Lari Sambung atau EstafetIlustrasi Lari Estafet sumber PixabayTeknik dasar estafet dilakukan secara berkelompok sebanyak empat orang. Kemudian, dilakukan dengan cara lari sambung atau estafet. Berikut ini adalah langkah-langkahnyaPara pelari menempatkan diri pada posisinya masing-masing dengan susunan pelari pertama pada garis start, pelari kedua pada jarak 100 meter dari pelari pertama, pelari ketiga pada jarak 100 meter dari pelari kedua, dan pelari keempat pada jarak 100 meter pada pelari pertama harus melakukan start jongkok pada aba-aba bersedia, posisi jongkok dengan kaki di belakang garis start. Lalu, kedua tangan di samping tubuh menempel tanah. Pada aba-aba siap, pinggul diangkat. Kemudian, saat aba-aba 'Ya' atau suara tembakan pistol, berlarilah ke depan secepat mungkin menuju pelari kedua melakukan dengan start berdiri. Kemudian, bersiap menerima tongkat estafet dari pelari pertama dengan cara menjulurkan tangan ke belakang. Lalu, berlarilah secepat mungkin menuju pelari ketiga melakukan lari dengan start berdiri. Lalu, berlari menuju pelari keempat juga dilakukan dengan start berdiri, lalu menerima tongkat tanpa melihat ke belakang. Setelah itu, berlarilah sampai melewati garis Lari Sambung atau EstafetLari Estafet Sumber PixabaySetiap tim atau peserta dalam lari estafet wajib mematuhi peraturan yang telah ditetapkan, mulai dari titik start, pergantian tongkat, jarak, dan yang digunakan pelari pertama merupakan start jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua, ketiga, dan keempat merupakan start lari estafet khusus jarak 4 x 100 meter, pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter dan lebar 1,2 diperbolehkan untuk mengambil tongkat estafet yang terjatuh saat pergantian. Peraturan ini hanya berlaku untuk jarak lari 4 x 400 meter. Meskipun diperbolehkan untuk diambil, tongkat yang terjatuh akan berpotensi membuat tim kalah dalam lari estafet. Bahkan, hal ini bisa membuat tim didiskualifikasi. Maka dari itu, pastikan setiap pelari membawa tongkat dengan benar dan jangan sampai tongkat yang digunakan dalam lari estafet adalah panjang dan diameter yang berbeda, tergantung apakah peserta lari anak-anak atau orang dewasa. Sementara untuk orang dewasa, tongkat estafet yang digunakan memiliki panjang 30 cm dan diameter 4 cm. Untuk anak-anak, memiliki diameter 2 cm dengan berat 50 dan cara melakukan lari sambung atau estafet di atas wajib diikuti oleh setiap peserta lari. Jika tidak diikuti, peserta dapat didiskualifikasi. Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Pemenang medali emas estafet pada World Orienteering Championship 2008 Estafet atau balapan estafet adalah salah satu cabang olahraga lari dalam kategori atletik yang dilakukan secara beregu dan setiap pelari harus menempuh jarak yang telah ditentukan sebelum memberikan tongkat penyambung ke teman satu tim yang berada di depannya. Proses ini harus diulang beberapa kali hingga sampai pada pelari terakhir untuk secepat mungkin mencapai garis akhir perlombaan.[1] Setiap regu otomatis akan didiskualifikasi apabila salah satu pelari kehilangan tongkat estafet dan menghalangi perpindahan tongkat regu lain saat berlari menuju garis akhir. Regu masih memiliki kesempatan apabila menjatuhkan tongkat dan masih bisa menyerahkannya kembali kepada pelari lain di depannya.[2] Selain kepentingan prestasi atlet, lari sambung juga memiliki tujuan yang baik untuk anak usia dini antara lain untuk melatih ketangkasan, melatih meningkatkan koordinasi, melatih kecepatan, melatih sikap kerja sama, melatih kelincahan. Dengan demikian bermain estafet apabila dikembangkan sangat memiliki banyak manfaat untuk anak-anak baik dalam menjalankan aktivitas belajar dalam bermain maupun dalam melakukan kegiatan sehari-hari dapat berjalan secara optimal.[3] Sejarah [sunting sunting sumber] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Rujukan [sunting sunting sumber] Lintasan Untuk Melakukan Lari Estafet Kombinasi Berjarak Titik Titik Meter Sejarah [sunting sunting sumber] Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk meneruskan berita yang telah diketahui sejak lama. Di Yunani, estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Lari estafet 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini, pertama kali diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4 x 100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor olimpiade dan 4 x 400 meter dilombakan sejak tahun 1972.[4] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Tongkat estafet mempunyai ukuran khusus. Berdasarkan peraturan perlombaan tahun 2018-2019 dinyatakan bahwa tongkat estafet berbentuk tabung halus berongga, berpenampang lingkaran, terbuat dari kayu atau logam atau bahan lain yang sejenis. Ukuran tongkat mempunyai panjang 28-30 cm, diameter untuk dewasa 4 cm, diameter untuk anak-anak 2 cm, dan beratnya tidak kurang dari 50 gram. Tongkat harus terlihat berwarna sehingga jelas dilihat selama lomba.[5] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Teknik permainan dalam estafet adalah pelari pertama menggunakan awalan jongkok. Pelari kedua dan seterusnya menggunakan awalan melayang berdiri. Ketika ada aba-aba permainan dimulai, pelari pertama menuju pelari kedua dengan membawa tongkat, pelari kedua menuju pelari ketiga dan seterusnya.[6] Untuk teknik pemberian tongkat dibagi menjadi tiga yaitu pemberian tongkat dari atas, pemberian tongkat dari bawah dan pemberian tongkat dengan cara didorong. Untuk teknik penerimaan tongkat dibagi menjadi dua yaitu teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat dan penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat.[7] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan estafet setiap regu berlari pada lintasan masing-masing yang sudah ditentukan. Saat melakukan awalan, tongkat yang dipegang pelari pertama tidak boleh menyentuh tanah. Pemberian tongkat kepada pelari selanjutnya tidak boleh dilempar. Pengoperan tongkat dilakukan pada jarak 20 meter di wissel zone. Jika pengoperan dilakukan di luar zona tersebut akan didiskualifikasi. Penerima tongkat dibolehkan menunggu pada jarak 10 meter sebelum zona tersebut. Jika tongkat jatuh maka tongkat harus diambil oleh pelari yang menjatuhkannya. Pelari pertama membawa tongkat degan menggunakan awalan jongkok. Tongkat diberikan kepada pelari selanjutnya, yaitu pelari kedua. Pelari kedua, ketiga, dan keempat menerima tongkat dengan menggunakan start melayang. Pelari kedua memberikan tongkat ke pelari ketiga, dan pelari ketiga memberikan tongkat ke pelari keempat. Selanjutnya, pelari keempat berlari membawa tongkat sampai ke garis akhir.[8] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Dalam estafet ada prinsip permainan yang harus dipatuhi oleh atlet seperti pengoperan atau pemberian tongkat lebih baik dilakukan secara bersilang, yaitu pelari satu dan tiga memegang tongkat dengan tangan kanan. Sementara, pelari dua dan empat menahan tongkat dengan tangan bagian kiri. Penempatan posisi pelari sebaiknya sesuai dengan kelebihan yang dimiliki oleh setiap pelari. Pelari yang mempunyai kemampuan baik dalam jalur tikung, sebaiknya ditempatkan di nomor satu dan tiga. Sedangkan, pelari yang memiliki kemampuan daya tahan harus diposisikan pada nomor dua dan empat. Jarak penantian para pelari dengan nomor dua, tiga, dan empat harus tepat sesuai dengan kebiasaan waktu latihan. Setelah pelari nomor satu, dua, dan tiga memberikan tongkat, jangan keluar dari lintasannya masing-masing sebelum pelari nomor empat sampai pada garis akhir. [9] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Biasanya para atlet estafet melakukan beberapa kesalahan permainan yang dapat merugikan tim yaitu, penerima tongkat belum siap menerima tongkat dan memulai terlalu dini atau terlambat. Hal ini disebabkan karena penerima tongkat tidak mengetahui tugasnya dengan pasti dan keliru memperkirakan kecepatan pemberi tongkat. Penerima tongkat berlari dengan tangan ke belakang, selama beberapa langkah sebelum menerima tongkat. Alasannya penerima tongkat tidak merasa pasti apakah akan menerima tongkat dan takut tidak menerima tongkat. Pelari menjatuhkan tongkat saat dioperkan. Alasannya pemberi tongkat mungkin tidak memegang 1/3 pangkal tongkat. Penerima tongkat tidak membuka telapak tangan dengan benar atau membiarkan tangan bergoyang sehingga menjadi target yang tidak tetap. Tangan yang menerima mungkin diulurkan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pemberi tongkat terlalu cepat mengulurkan tangan untuk mengoperkan tongkat dan merusak ritme lari. Karen pemberi tongkat merasa gelisah dan tidak pasti dimana tongkat akan dioperkan. Pemberi tongkat memperlambat langkahnya sebelum mengoperkan tongkat. Alasannya pemberi tongkat menghawatirkan pengoperan tongkat dan tidak pasti dimana tongkat yang akan dioperkan. Pelari mungkin memiliki ketahanan lari yang tidak memadai. Pelari menendang tumit penerima. Hal ini disebabkan karena pelari melupakan bagian litasan yang hams ditempuh. Penerima terlambat memulai lari. Pemberi meninggalkan lintasan segera setelah mengoperkan tongkat ke penerima tongkat. Hal ini disebabkan pengetahuan pelari tentang peraturan yang mengontrol lomba estafet kurang. Anggota tim yang terakhir, saat menerima tongkat, memindahkan tongkat ke tangan yang lain. Alasannya pelari tidak memahami tugas-tugas anggota terakhir dalam tim. Atau pelari terlalu semangat atau gelisah.[10] Rujukan [sunting sunting sumber] ^ Putri, Nina Hertiwi 2021-03-11. “Lari Estafet Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar”. SehatQ . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Laudia, Tysara 2022-01-17. “Pengertian Lari Estafet adalah Olahraga Membawa Tongkat Bersambung, Simak Peraturannya”. . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Dwiningsih, Rurin; Aisyah, Aisyah; Ibrahim, Husain 2019-10-28. “Meningkatkan Kemampuan Motorik Kasar Melalui Permainan Lari Estafet”. Jurnal Riset Golden Age PAUD UHO dalam bahasa Inggris. 2 3 226. doi ISSN 2615-5664. ^ Suratmin 2021. Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari – Rajawali Pers. Depok PT. Raja Grafindo Persada. hlm. 47. ISBN 978-602-425-348-6. ^ Nopiyanto, Yahya Eko; Raibowo, Septian 2020. Dasar-dasar Atletik. Bengkulu El Markazi. hlm. 54. ISBN 978-623-6584-44-6. ^ Sari, Bibit Retno; Sinaga, Santa Idayana 2020. “PENGARUH BERMAIN LARI ESTAFET TERHADAP PERKEMBANGAN MOTORIK KASAR ANAK KELOMPOK B USIA 5-6 TAHUN TK YASPA PALEMBANG”. PERNIK Jurnal PAUD. 3 2 182. doi ISSN 2622-5174. ^ Lengkana, Anggi Setia 2015. Belajar & Berlatih Atletik. Bandung CV Salam Insan Mulia. hlm. 43. ISBN 978-602-74162-5-3. ^ Nelistya, Anne 2019. MENJADI PEMAIN ATLETIK YANG TANGGUH. Bandung Be Champion. hlm. 29. ISBN 978-602-8884-07-5. ^ Maarif, Syamsul Dwi 2021-11-01. “Apa Itu Lari Estafet? Berapa Ukuran Tongkat Lari Sambung?”. . Diakses tanggal 2022-02-22 . ^ Muhtar, Tatang; Irawati, Riana 2020. Atletik. Sumedang UPI Sumedang Press. hlm. 42. ISBN 978-602-6438-91-1.

lintasan untuk melakukan lari estafet kombinasi berjarak titik titik meter